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武大混血女神

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时间:2015-01-17来源:96健康网

本文导读:近日,武汉大学一位名叫王维琳的女生,长相清丽脱俗,长腿细腰,身材曼妙,被网友誉为混血女神。无论是长相还是身材,都符合现代的女神标准。MM们时候都想拥有这样的性感身材呢?今天,小编就教大家几个有效的瘦腿方法。 瘦腿方法 1、抬起小腿 锻炼部位:大腿

  近日,武汉大学一位名叫王维琳的女生,长相清丽脱俗,长腿细腰,身材曼妙,被网友誉为混血女神。无论是长相还是身材,都符合现代的女神标准。MM们时候都想拥有这样的性感身材呢?今天,小编就教大家几个有效的瘦腿方法。

武大,混血,女神

  瘦腿方法

  1、抬起小腿

  锻炼部位:大腿内侧

  Step1:准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。

  Step2:利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。

  注意:重复动作时,保持小腿不动。

  2、美化腿部曲线

  有的MM可能从小热爱运动,等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法,有空的时候不妨试一试,要记得坚持一段时间哦。

  Step1:坐于地上,双腿并拢,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  Step2:再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  Step3:双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

  Step4:慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

  3、瘦腿运动

  Step1:首先双腿并拢,跪在地上。

  Step2:上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上。

  Step3:然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平。

  Step4:然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。.

  4、侧开式瘦腿

  step1:双腿站直并拢,调整呼吸,弯曲膝盖并慢慢往向下蹲;

  step2:接着吐气,把右手的手肘放在左边膝盖的外侧。

  step3:把双手抬到水平的位置之后,双掌合并,下方手肘用力,同时双手往内推。

  step4:两腿保持平衡,确保大腿是和地面平行的。

  保持这个动作,调整呼吸5次,分别为呼气吸气。双脚要时刻保持稳定状态,慢慢抬起身体,之后用另一侧重复这个动作即可。

编辑:(健康96网)

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