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冬季户外运动提醒骑者们注意事项

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时间:2015-01-21来源:96健康网

本文导读:在冬季可以进行的运动有很多种类,骑自行车就是其中的一种,而且是比较流行同时也易操作的,那么你知道冬天骑自行车要注意什么问题吗?碧生源健康专家就为大家来说说冬季骑自行车锻炼身体要注意哪些方面,一起来看看吧。 冬季户外运动提醒骑者们注意事项 户外

  在冬季可以进行的运动有很多种类,骑自行车就是其中的一种,而且是比较流行同时也易操作的,那么你知道冬天骑自行车要注意什么问题吗?碧生源健康专家就为大家来说说冬季骑自行车锻炼身体要注意哪些方面,一起来看看吧。

冬季户外运动提醒骑者们注意事项
冬季户外运动提醒骑者们注意事项

  户外保暖

  冬季应选择全指手套,手背要有加强设计,避免意外对手部造成的损伤。如全指手套感觉冷,可以带一副薄的白手套在内,然后外部带上全指手套。

  运动围巾是很不多的选择,时下流行的魔术围巾,可变换多种造型,变化多种用途。

  骑自行车前,一定要进行热身运动,晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制时间即可。高抬腿,让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身。手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式,难度也比较小,适合大多数人。

  服装穿着

  冬季气温比较低,人体热量消耗大,在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则。防风指的是防止外界冷空气直接接触身体,造成身体不适。透气是指人体自然排汗、排热后,热气和水汽不会滞留服装内,较快排出。保暖就是保持身体温度。装备和服装颜色尽量鲜艳,容易引起路上车辆注意,安全第一。

  温度5℃至15℃时:上身可以选择速干内衣+长袖骑行服,下身选择抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。温度不是很低,骑行过程中,热消耗不是很大,速干内衣和骑行服都有很好的透气性,个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理,骑行裤为紧身设计,有效降低迎面来风与腿部的直接接触,降低阻力与热损耗。

  温度-5℃至5℃时:在这个温度的时候可以选择速干内衣和防风衣的搭配,下身选择长厚的裤子,要求外层可以阻挡寒冷的大风,这样就很适合这个温度下进行。

  温度-5℃以下时:短途骑行推荐使用速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配,下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

  碧生源健康专家最后建议各位,骑车途中采用鼻子吸气嘴呼气的呼吸方式,尽量避免让口腔遭遇冷气侵袭。运动后要及时补充水分,以温水最好。运动后不要马上脱衣服,以防止感冒。

编辑:(健康96网)

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