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每天多站3小时

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时间:2015-01-16来源:96健康网

本文导读:英国《每日邮报》报道,一位医生的新研究发现,如果每天站立3小时,每周保持5天,长期积累的健康好处,等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。

  英国《每日邮报》报道,一位医生的新研究发现,如果每天站立3小时,每周保持5天,长期积累的健康好处,等于一年参加10次马拉松。这对那些没有时间或者动力去健身房锻炼的人是个好消息。

每天多站3小时

  麦克·卢斯摩尔医生(Dr Mike Loosemore)是体育锻炼与健康研究所(Institute of Sport, Exercise and Health)运动医学部的首席顾问,也曾出任2012年伦敦奥运会英国拳击代表队的队医、英联邦运动会首席医疗官。他认为,目前世界上大多数国家的健身指引都是不切实际的,对许多国民而言属于不可能完成的任务。但他强调,即便每天多做一点点小活动,也对健康有好处。

  例如,英国政府建议国民每天进行半小时中等强度的锻炼,每周坚持5天。然而,卢斯摩尔指出,现实中只有不到7%的英国男性、4%的英国女性能做到。超过1/4的成年人每周的锻炼总时间都没有半小时。

  卢斯摩尔医生在英国广播公司BBC 4台的《今日》节目中表示:“我希望传达的一个信息是,即使多一点点身体活动,哪怕没有达到政府指引的数量,也会给你带来莫大好处,即使站一站,也有利于你的身体。像我现在就站着,我正在运用双腿的小肌肉群,还有其他部位,这样我才能站直。如果像我这样站着,站着工作,每天有3小时,每周能有5天,那就等于一年跑了10次马拉松。

  有的人认为站立的运动量过低,毫无作用,卢斯摩尔表示,这种看法“完全错误”。“站立会改善你的健康,降低心脏病、糖尿病的风险,还可以降低患癌症的可能性,可以降低体内的胆固醇,你们会变得更苗条。”他说,“积少成多,你的健康会得到改善。这很容易做到,可以成为生活方式的一部分。这不需要田径场、健身房,只要多活动一点点。”

  英国卫生部一名发言人则说:“我们认识到,每个人都必须首先找到一个起步点,甚至只要在日常生活里做小小改变,就会对健康和体能有长远好处。”

  除了每天站3小时,其他方法还包括:停车时停远几十米,多走几步;少坐几层电梯,爬爬楼梯等。卢斯摩尔医生解释道:“我对我的患者说,即使你搭乘自动扶梯,也不要站着不动,自己也要走走台阶,哪怕只是一级。只要一级台阶,虽然这似乎只是微不足道的运动量,都会积累起来。”

  节食有害健康

  无瘦不美的观念,几乎影响了所有年龄的女性,很多女人从青春期甚至更小就开始关注体重,许多人选择了节食减肥。但据美国哥伦比亚广播公司(CBS)新闻报道,在本周二召开的西雅图摄食行为研究协会年会上,科学家们警告,女人节食的年龄越小,对她们在未来的健康损害越大。

  研究人员询问、记录下1340名女大学生何时开始节食的数据,并在随后的10年中对其进行追踪调查,考察她们的饮食习惯和健康状况。结果发现,第一次节食的年龄和极端的减肥行为、酗酒等有密切联系,而且节食会导致她们10年后超重或者肥胖的风险大大提高。

  领导这项研究的佛罗里达州立大学心理学系教授帕梅拉·基尔告诉CBS,研究中女学生第一次节食的年龄范围从3岁到26岁不等,而节食的年龄越早,她们在十年后出现的健康问题就越严重。

  不过,目前尚不完全清楚为什么年纪太小节食会对健康产生不良影响。基尔教授猜测,可能是因为那些年龄很小就进行节食的女性,她们的社会环境和基因组成会出现一些与其他人不同的因素,这些因素将伴随她们一生,从而增加她们进行极端节食和其他不健康行为的风险。“事实上,饮食失调往往由社会、心理和生理因素所致。”她说。

  纽约大学医学中心体重管理计划的奥利·洛夫顿博士则告诉CBS:“尽管我们知道,已经有一些科学的方法可以用于减肥,但事实上,很多还在上学年龄的女生仍然流行节食减肥,而不是寻求专业帮助。过去20年里有一个有趣的现象,因为年轻人和老年人肥胖率都增加了,女人们开始节食的平均年龄反而有所下降。”

  洛夫顿补充说,这项研究的意义在于,作为父母、导师及健康服务提供者,很有必要告诉年轻女性,她们哪些行为存在高健康风险,或在未来几年会对其健康造成负面影响,比如节食和滥用酒精等。

  克利夫兰诊所的体重管理专家凯伦·库珀博士也提醒说,虽然减肥通常有利健康,但若是方法不当,比如盲目节食,长远来说可能反而将导致健康出问题,例如患上饮食障碍。“想要保持一个健康的体重,最理想的方法是寻求专业人士指导,改变生活习惯,长期保持良好生活方式。这才是减肥的关键。”

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编辑:(健康96网)

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