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掌控全桌的吃饭节奏 聚餐季不怕胖

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时间:2015-01-15来源:96健康网

本文导读:适当的点些辣味食品,因为辣椒中含有辣椒素,可以加快物质的转化速度,帮助身体组织加速燃烧破坏脂肪。另外辣味会使身体组织温度升高,促进消化,提升代谢,达到减肥效果。

  ①第一个点餐

  1.点什么:

  外出吃饭,注意荤素搭配,多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜。因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感。

  2.不点什么:

  点餐时要避开那些重口味的菜,如干锅、水煮、干煸、香酥之类的菜肴。动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多,最好放弃油腻、油炸食品。

  3.点餐小贴士:

  如果去西餐厅吃饭,要懂得从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮,比较起来,烤的和熏的食物热量就低得多。

  ②点些辣味食品

  1.辣味食品的好处:

  适当的点些辣味食品,因为辣椒中含有辣椒素,可以加快物质的转化速度,帮助身体组织加速燃烧破坏脂肪。另外辣味会使身体组织温度升高,促进消化,提升代谢,达到减肥效果。

  2.健康的辣味食品:

  肉桂:有研究说肉桂可以令脂肪细胞对胰岛素反应增加(胰岛素在饮食过程中是生热作用的重要元素),从而可以加快热量的消耗。

  红辣椒:辣椒中含有辣椒素,只要每一餐加上一茶匙红辣椒粉或一茶匙芥末酱,身体的新陈代谢比率就会增加25%,是超简单的减重妙方。

  姜:味道辛辣的姜也可以加快新陈代谢的速度。

  ③适当聊天

  1.为什么要边吃边聊?

  吃饭时不要埋头苦“吃”,适当的跟朋友聊天,放慢吃饭的节奏,可以分散食欲的集中。另外,适当的聊天可以延长用餐时间,外食族可以细嚼慢咽,让食物的热量在咀嚼的过程中消耗,达到减肥的目的。

  2.聊什么好呢?

  吃饭的时候要保持积极情绪,不要把与家人或者朋友聚餐当成发牢骚的机会,不要利用进餐时间讨论性话题、健康问题,或者为什么讨厌老板等等。可以聊一些旅游、运动、影视等等休闲话题。

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编辑:(健康96网)

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