96健康网 >主页 > 健康快讯 >

别给懒惰找借口 马上开启冬季健康模式

分享到:
时间:2015-01-07来源:96健康网

本文导读:每天我们除了工作中处理各种事项,可能还得腾出时间去保养车辆、接送孩子上学就医、收拾家务,等等。毫无疑问,确实是没有时间去锻炼,锻炼身体看似难以完成! 除了没时间,还有各种自我安慰的不跑步借口。放在以往,我们太容易接受这些不锻炼的理由了。不过

  每天我们除了工作中处理各种事项,可能还得腾出时间去保养车辆、接送孩子上学就医、收拾家务,等等。毫无疑问,确实是“没有时间”去锻炼,锻炼身体看似难以完成! 除了“没时间”,还有各种自我安慰的不跑步借口。放在以往,我们太容易接受这些不锻炼的理由了。不过,现在是时候彻底砸烂它们了,别给懒惰找借口,马上开启冬跑进阶模式!

别给懒惰找借口 马上开启冬季健康模式

  摆脱懒惰去跑步,你准备好了吗?

  当你打开家门准备起跑前,你的肌肉尤其要做好准备。专家指出,低温会导致你的肌肉紧张,容易造成损伤。跑前准备活动可以加快心率,提升体温,加快血液循环,活动关节。

  用来暖身的有氧热身:疾步走,幅度慢慢变大,过渡到慢跑,持续5分钟。

  用来活动关节的动态热身:

  上肢活动:边走手臂边向前、向后各绕十圈。随后边扩胸运动边吸气和呼气

  跑后必做舒缓放松

  跑完千万不要马上停下来,“缓和运动”很重要!运动时大量血液运往四肢,靠肌肉收缩把血液送回心脏,如果停下来,血液就不会被运回,会发生晕眩。有氧舒缓运动:5分钟慢跑再慢走,让心跳和呼吸平稳下来。静态的肌肉拉伸:做一些伸展性的动作,可以减缓肌肉酸痛。

  跑步锻炼很痛苦?其实也能轻松跑

  间歇跑:快跑3分钟,再走路休息3分钟。可以提高耐力和速度,还可以加速脂肪消耗。

  节奏跑:开始和结尾各慢跑10分钟,剩下中间的部分快慢跑交替进行。

  注意,间歇跑和节奏跑适合有跑步经验的跑者,如果你刚开始跑,建议从慢跑开始。

编辑:(健康96网)

  • 常见病
  • 儿童
  • 女性
  • 男性
  • 内科

健康快讯|科研发现|业界新闻|百姓民生|媒体评论|权威发布|网站地图|

96健康网:第一手的健康资讯,最全面的健康指南,关注健康热点,把握健康在手,打造健康生活,建立幸福家庭

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。