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办公室瘦身动作 不去健身房照样瘦

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时间:2015-01-16来源:96健康网

本文导读:没时间去跑健身房,还要保持身材,不要赘肉;想要全身畅通轻轻松松,没有颈椎病;还想要腰不酸腿不疼,轻松上个19层?那下面这些办公室健身小方法一定要看,让自己不必去健身房也能轻松保持好身材、舒活筋络有力量!

  没时间去跑健身房,还要保持身材,不要赘肉;想要全身畅通轻轻松松,没有颈椎病;还想要腰不酸腿不疼,轻松上个19层?那下面这些办公室健身小方法一定要看,让自己不必去健身房也能轻松保持好身材、舒活筋络有力量!

  一、准备动作

  背部保持挺直,坐在椅面前2/3处,双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。一边吐气,一边将脚跟垫高。吸气,将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。

办公室瘦身动作 不去健身房照样瘦

  二、初级动作

  1、拉扯法

  挺起背部,端坐,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握———动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止——保持5秒钟后换另一侧做同样运动。这招可以让肩背部血液畅通,舒活筋络。

  2、扩胸耸肩法

  坐在椅子上,缓慢但用力挺胸,带动双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。接下来做耸肩动作,双肩交错运动比同时耸肩更好,各做12次。这两项运动除了可以防治颈椎病和肩周炎之外,还可以提高肺部生理功能。

  3、手指伸缩法

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。这个招式看似简单,但可以迅速促进血液循环,缓解手部疲劳症状。建议长期跟键盘做伴的人每天至少做一次。

  4、腿部收缩法

  坐在椅子上,脚跟着地,同时用力收缩小腿和大腿肌肉。用力抬起脚跟,瞬间改为脚尖着地。整个过程中两腿肌肉保持持续紧张。如此反复做5分钟,可以改善下半身的血液循环状况。

  5、抱蜷法

  身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿,自然弯曲,用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态,对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。

  6、扭腰法

  坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛,对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
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编辑:(健康96网)

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