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冬季减肥不可太快 慢减肥瘦得健康又有型

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时间:2015-01-14来源:96健康网

本文导读:减肥切不可急于求成,正值冬季,很多人想要甩开肥肉,快速减肥。冬季减肥不可太快。今天爱美网编辑要给大家介绍在日本和美国都非常流行的饮食减肥方法——慢减肥。减肥的目的是健康有型,而这种减肥方法可以完全兼顾,快来看看吧。

  减肥切不可急于求成,正值冬季,很多人想要甩开肥肉,快速减肥。冬季减肥不可太快。今天爱美网编辑要给大家介绍在日本和美国都非常流行的饮食减肥方法——慢减肥。减肥的目的是健康有型,而这种减肥方法可以完全兼顾,快来看看吧。

  慢减肥的中心思想就是以时间(拉长减肥时间)换取空间(脂肪的体积消失),在这段时间里调整不良的饮食与作息,也让细胞新陈代谢回到正常状态,才能够让瘦下来的成果维持得长长久久,而不是快速减、快速胖的“暂时瘦”假象。

  慢减肥瘦得有理

  减肥为什么要慢慢减?主要有以下两大理由。

  1、快速减肥复胖快

  相信尝试过快速减肥的人都曾经遭受快速复胖的经验,减得越快回来得越快,其中一个原因就是快速减肥先被减掉的是水分,再来被减掉的是瘦肌肉,最后才是脂肪,因此一旦恢复正常饮食很快就跟着胖回来;而瘦肌肉是可以帮助热量消耗的必需品,减掉了一点都不值得高兴,另外,瘦肌肉减少之后,复胖回来大多是脂肪,溜溜球效应可是会让你越来越难瘦。

  2、快速减肥压力大

  此外,想要快速减肥的人容易陷入焦虑的压力当中,深怕多吃了一口食物就胖上1公斤一样,过度压抑的结果反而很容易陷入暴食的状况。

  如果是长期处在胖胖瘦瘦的压力之下,更会让体内可体松的浓度上升,可体松会让新陈代谢变慢、也会改变血糖值,产生类似降低血糖的状态,让人更饥饿。

  慢减肥的期间可以利用下面的方式来替减肥效果加分,不仅瘦,还瘦得健康,瘦得漂亮!

  补充富含血清素的食物

  血清素可以让人感觉愉快、增加饱足感。过分节食会让血糖偏低,刺激大脑产生饥饿感,而血糖维持一定浓度会让大脑产生血清素,当血清素升高,就会产生饱足感,进而关闭脑中的食欲开关。减肥期间不妨多摄取可以提高血清素的食物。能增加血清素的食物包括OMEGA-3不饱和脂肪酸、香蕉、全麦面包、南瓜、葡萄柚、低脂牛奶等等。

编辑:(健康96网)

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