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近视的预防

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时间:2015-01-15来源:96健康网

本文导读:预防近视的主要方法是要注意用眼卫生。

  预防近视的主要方法是要注意用眼卫生。

  时间:不长时间连续用眼看书、电脑或者电视,每隔一段时间应该闭眼休息几分钟,或者向远处眺望数分钟。

  距离:读写的距离应在1尺以上。看电视时距离最好不要少于2米。

  光线:不在光线太强或者太弱的地方读写,在用眼时一定要尽量使周围环境的光线适中。

  锻炼:眼保健操对眼睛的休息很有帮助。另外,适当的体育锻炼也对眼睛有益。

近视的预防

  食物:

  蛋白质:是组成细胞的主要成分,组织的修补、更新需要不断地补充蛋白质。

  瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质。

  维生素A:缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。

  维生素A可以预防和治疗干眼病。每天摄入足够的维生素A可消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。

  一些植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏、西红柿等含有的β—胡萝卜素在体内可转化为维生素A。

  维生素C:组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

  因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。

  钙:具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙都比较丰富。

  烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

  锌:动物性食物的含锌量高于植物性食物,食物中的牡蛎、鲱鱼含锌量最高,其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、芝麻、麦类、鱼类。
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编辑:(健康96网)

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